홍루이의 다함께 차차차

유산소 운동의 효과 및 종류 사람이라면 누구나 나이가 들고 노화 현상을 겪게 됩니다. 평균 수명이 늘어나면서 젊고 건강하게 사는 방법, 특히 노화를 늦출 수 있는 방법에 대한 관심이 점점 높아지고 있습니다. 이미 많은 연구를 통해 규칙적인 운동이 건강을 지키고 노화를 늦추는데 탁월한 효능이 있음이 밝혀졌지만, 평소에 운동을 하지 않는 사람들로서는 운동을 선택하는 단계부터 난관에 부딪치게 됩니다. 어떤 운동을 해야 하는지, 또 얼마나 자주 해야 하는지 알지 못하기 때문이지요. 이럴 땐 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 낮으면서 특별한 기술이 필요 없는 유산소 운동은 체력을 단련시켜 주고 체지방을 제거하며 각종 성인병을 예방하는 등 우리 몸에 많은 도움을..

"단기간 뱃살 빼는법" ○ 뱃살빼기 5계명 ○ 단시간 뱃살빼는법을 위한 뱃살빼기 5가지 작전 !! [+ 옆구리살빼는법] 뱃살빼기 5계명 (1) - 小食을 습관화하는 것이 단시간 뱃살빼는법 !! 뱃살빼기 위한 첫번째는 '과식'을 피하고, '소식'하기 입니다. '과식'도 일종의 '습관'일 뿐이며 - '소식'을 유지한다면 '윗배'가 상당히 많이 들어갑니다. '소식'이 습관이 들면 - 적은양으로도 포만감을 얻을 수 있습니다. 다만, 단 한끼라도 '과식'을 한다면 - 무용지물이라는 것을 명심하세요. 뱃살빼기 5계명 (2) - 유산소, 무산소 운동의 병행이 단시간뱃살빼는법 !! 뱃살빼기 2번째 전략은 - 유산소운동과 무산소운동의 결합입니다. 유산소운동은 - 허리라인의 전체적인 실루엣을 예쁘게 만들어 주고, 무산소운..

다섯 손가락 운동으로 건강 찾는 법 다섯 손가락 운동으로 건강 찾는 법 대뇌반구의 운동영역 중에서 손을 관장하는 부분은 전체의 1/2 이상이다. 그러므로 손 운동을 많이 하면 대뇌를 활성화시킬 수 있으며, 600여 개의 근육과 200여 개의 뼈를 움직이게 하는 효과를 얻을 수 있다. 질병을 예방하거나 치료까지도 할 수 있는 손 운동법으로 건강한 손, 건강한 몸을 가꿔보자. * 손이 따뜻하고 모양새가 좋아야 건강하다. 심장에서 내뿜는 피가 가장 멀리 떨어진 손끝까지 제대로 전달된다면 손발이 차가울 리 없다. * 추운 겨울철에 손발이 가장 먼저 시리다. 이때 손을 뒤로 젖히면서 비벼주면 왠지 온몸이 따스해지는 것 같은 온기를 느낄 수 있다. 즉, 손을 비벼 혈류를 개선하면 산소와 양분이 공급될 때 생긴 에너..

운동에 투자하여 장수하기 외모를 젊어보이게 하는 크림과 캡슐은 많이 있습니다. 하지만 신체 내부를 젊게 만들기 위해서는 땀을 흘려야 한다고 과학자들은 말합니다. 여러 연구에 따르면 규칙적으로 고강도의 운동을 하는 사람은 세포 수준의 노화를 실제로 늦출 수 있다고 합니다. 어떻게 그럴까요? 더 긴 텔로미어를 생산함으로써 가능하다고 합니다. 텔로미어는 염색체의 끝부분으로 플라스틱 캡이 신발끈의 끝부분이 해지지 않도록 막아주는 것과 같이 DNA를 보호하도록 만들어졌습니다. 하지만 세포는 복제할 때마다 텔로미어를 조금씩 잃게 됩니다. 나이가 들어갈수록 세포가 복제한 횟수는 더 많아지게 됩니다. 이는 텔로미어의 길이가 노화와 직접 연관되는 이유입니다. 또한 염증과 산화 스트레스는 텔로미어를 짧게 만드는 것으로 여..