단기간 뱃살 빼는법(10일만에 뱃살빼자!)

"단기간 뱃살 빼는법"

○ 뱃살빼기 5계명 ○
단시간 뱃살빼는법을 위한 뱃살빼기 5가지 작전 !! [+ 옆구리살빼는법]

뱃살빼기 5계명 (1) - 小食을 습관화하는 것이 단시간 뱃살빼는법 !!

뱃살빼기 위한 첫번째는 '과식'을 피하고, '소식'하기 입니다. '과식'도 일종의 '습관'일 뿐이며 - '소식'을 유지한다면 '윗배'가 상당히 많이 들어갑니다. '소식'이 습관이 들면 - 적은양으로도 포만감을 얻을 수 있습니다. 다만, 단 한끼라도 '과식'을 한다면 - 무용지물이라는 것을 명심하세요.

 

뱃살빼기 5계명 (2) - 유산소, 무산소 운동의 병행이 단시간뱃살빼는법 !!

뱃살빼기 2번째 전략은 - 유산소운동과 무산소운동의 결합입니다. 유산소운동은 - 허리라인의 전체적인 실루엣을 예쁘게 만들어 주고, 무산소운동은 - 뱃살에 탄력을 만들어주어, 마치 복대를 찬 듯이 탄탄하게 만들어 주는 잇점이 있습니다.

유산소운동으로 추천 할 만한 것은 - 빠르게 걷기, 조깅 등이 있으며, 무산소운동으로 추천 할 만한 것은 - 윗몸일으키기, 누워서다리올리기 등의 운동이 있습니다. 복근조직은 회복기간이 짧기 때문에 - 윗몸일으키기와 같은 운동은, 매일매일 하셔도 부작용(오버트레이닝)이 없습니다.

 

뱃살빼기 5계명 (3) - 노폐물축적을 방지하는 것이 단시간 뱃살빼는법 !!

뱃살빼기 3번째 전략은 - 혈액순환을 개선하여 노폐물 축적을 방지하기 입니다. 혈액순환을 개선하지 못하면 - 복부에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 노폐물로 인한 뱃살도 무시할 수 없기 때문에 - 혈액순환에도 신경을 쓰셔야 합니다. 혈액순환에 좋고 가격이 부담없는 식품으로는 - '양파즙'을 들 수 있습니다. 양파즙은 많이 드셔도 살이 찌지않고, 부작용도 거의 없는 식품입니다. 또한 양파즙은 아랫배의 주범인 변비에도 탁월한 효과가 있는, 강력추천 식품입니다.
( 물론, 그 전에 개개인의 체질 파악이 우선시 되어야 합니다.)

 

뱃살빼기 5계명 (4) - 체지방 늘리는 음식 피하기가 단시간뱃살빼는법 !!

뱃살빼기 4번째 전략은 - 피해야할 식단에 관한 내용입니다. 즉, 뱃살이 찌게 만드는 주범인 - 단순탄수화물영양소 섭취를 줄여야 합니다. 단순탄수화물 영양소로는 - '설탕', '흰쌀밥', '밀가루로 만든 빵, 면' 등이 있습니다.

이런 단순탄수화물은 섭취되면 '에너지'를 생성하고 - 이 '에너지'를 전부 소모하지 못하면 - 체지방으로 전환됩니다. 즉, 뱃살이 찌게 만드는 주범인 것입니다. 더 좋은 방법으로는 - 단순탄수화물 섭취를 아예 끊어버리고, 그 대신에 복합탄수화물을 섭취하는 것입니다. 복합탄수화물은 '섬유질'이 풍부하여 '포만감유지'와 '노폐물배출'에 탁월합니다.
감자, 고구마, 현미(잡곡)밥 등이 대표적인 복합탄수화물이라 할 수 있습니다.

 

뱃살빼기 5계명 (5) - 기초대사량을 유지하는 것이 단시간 뱃살빼는법 !!

뱃살빼기 5계명의 5번째는 - '기초대사량을 유지하자' 입니다.

기초대사량이란, 몸의 '활력시스템'이라고 할 수 있습니다. 기초대사량이 줄면 - 소식을 하더라도 살이 빠지지 않습니다. 무리한 다이어트를 한 후에 요요현상이 찾아오는 이유도 '기초대사량'을 유지하지 못했기 때문입니다. 기초대사량을 유지하는 방법은 간단합니다.
뱃살빼기5계명의 2번째에서 언급했던 '운동'과 '저지방단백질영양소 섭취' 입니다. '저지방단백질'영양소를 섭취해야하는 이유는 '근육량유지' 때문입니다. 신체의 근육량이 줄어들면 - 그와 함께 기초대사량도 줄어들기 때문이지요. 물론, 많은양을 섭취하시면 뱃살이 오히려 더 찌겠죠?
약간씩만 섭취하셔도 충분히 근육량유지를 할 수 있습니다. 대표적인 저지방단백질로는 - 두유, 두부, 콩, 달걀, 기름기없는 소고기와 닭고기, 저지방우유 등을 들 수 있습니다.