경찰 체력시험 및 운동법 총정리
경찰은 직무 특성 상 일반 다른 공무원에 비해서
체력시험이 별도로 존재 하는데요~
그렇다보니 수험생활 중에도 꾸준하게
몸관리를 해야합니다.
제가 정보를 알아보던 중 경찰 체력학원까지도
존재하는 것을 알게 되었어요.
아무래도 혼자서 운동하시기 어려우신 분들을
위해서 있는 것 같아요.
그런데 체력시험 종목들을 보니
혼자서도 충분히 연습해도 될 것 같아서
그에 관한 운동법(Tip)도 함께 알려드리고자 해요
그럼, 경찰 체력시험의 종목, 배점 및
합격판정, 운동법까지도 알아볼게요!
우선 체력시험의 종목과 배점표 입니다.
5개의 종목으로 시험을 치루는데요
윗몸일으키키, 팔굽혀펴기, 좌우악력,
100m달리기, 1000m달리기를
종목으로 봅니다
<남자>
100m 달리기: 13.0초 이내
1000m 달리기: 230초 이내
윗몸일으키기: 1분 58회 이상
좌우악력: 61kg 이상
팔굽혀펴기: 1분 58회 이상
<여자>
100m 달리기: 15.5초 이내
1000m 달리기: 290초 이내
윗몸일으키기: 1분 55회 이상
좌우악력: 40kg 이상
팔굽혀펴기: 1분 50회 이상
10점 만점기준으로
남자는 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기의
횟수가 똑같지만
여자는 5회정도 차이가 나고 있습니다
경찰시험에서 필기실험도 굉장히 중요하지만
체력시험 또한 중요하게 여겨지고 있습니다
경찰체력시험 결정방법은
전체 평가종목 총점의 40%이상 득점자를
합격자로 결정하며
1종목이라도 1점 받을시
불합격처리가 됩니다.
경찰공무원 체력시험은
공정하며 신뢰있는 시험을위해
도핑테스트 를 진행하고 있습니다.
위에 그림의 절차대로 진행이 이루어지며
모든 수험생들 가운데 5%가량이
테스트에 참여하게 되며
결과 통보 후 이의신청은 통보일
기준 7일내에 가능합니다.
도핑테스트에 걸리는 금지약물은
정해져 있으며
동화작용체 총7종, 이뇨제3종,
흥부제3종, 마약류11종 으로,
지정이 되어 있습니다.
위그림에 해당하는 약물을 사용할 경우에는
무조건 도핑테스트에서
양성반응이 나오니 꼭 주의해야 하며
약을 처방하시기 전에 확인바랍니다.
그렇지 않으면 도핑테스트에서 불이익을
받으실 수 있으니
꼭 이부분 주의하시길 바랍니다.
경찰 체력시험 운동법 |
<1000m 달리기>
1000m 달리기는 충분한 준비운동을
하고 시험을 치루는 것이 중요합니다.
1000m 달리기에서는 과락을 하는 사람들이
거의 없기에 죽을 힘을 다해 뛰는 것이
가장 좋은 방법이며, 평소에는
인터벌 트레이닝을 하면서 높은 강도의
운동사이에 불완전 휴식을 넣어 신체를
훈련하는 방식으로 매일 운동을
실시해주면 상당히 많은 도움이 됩니다.
평소 자신의 페이스를 익혀
시험 당일 주변사람의 영향을
받지 않도록 온전히 자신에게
집중해주셔야 합니다.
호흡은 날숨 2번/ 들숨 2번으로
입과 코로 동시에 호흡하는 것이
상당히 중요하겠습니다.
<100m 달리기>
100m달리기는 제자리 뛰기와 줄넘기,
스쿼트를 통하여
기초체력을 다지는 것이 중요하고
달릴 때는 상체를 앞으로
굽히고 중심을 발끝에 실어 뛰면
기록을 단축시킬 수 있습니다.
특히 앞발과 뒷발의 체중분산을 7:3으로 하고
상체에는 힘을 빼고 앞발 쪽의 팔을 뒤로
들어올려 편하게 서서 준비하는 것이
좋으며, 출발 후 15~20m 지점부터
전력 질주해주시면 됩니다.
이때 호흡은 발걸음에 맞추어
일정한 리듬을 만들어 뛰는 것이
중요하고, 호흡은 입과 코를 동시에
사용하는 것이 좋습니다.
코로만 숨 쉴때는 공기저항이 더 커져
쉽게 빠져나가기 때문에
코와 입을 동시에 호흡하는 연습을
꾸준히 해주셔야하며,
연속 두번 내쉬는 호흡을 반복하는 것이
가장 이상적입니다.
<좌우악력>
좌우악력은 왼손, 오른손 각 2회씩 4회
평균을 내어 측정하는데,
평소 악력기를 이용하여
틈틈히 운동을 하고 운동 시 악력기의
양끝이 항상 맞닿도록 또 양손 평균이
편향되지 않도록 양손 모두
실시하도록 하는 것이 좋습니다.
남자기준 61kg이상, 여자기준 40kg 이상이
되어야 10점 만점을 획득할 수 있는데
악력은 하루에 할 수 있는 훈련양이
많지 않기에 기록을 늘리기가
쉽지 않으므로, 꼭 틈틈히 악력기를
이용하여 기록을 늘릴 수 있도록
연습하셔야 합니다.
<팔굽혀펴기>
팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두에 자극을
주는 운동을 같이 병행하면
상당히 많은 도움이 되며,
운동할 때 가슴과 바닥의 간격이 5cm이하가
되도록 훈련하는 것이 많은 도움이 됩니다.
몸이 내려갈 때 들숨, 올라올 때 날숨으로
호흡하여 운동강도를
늘리는 것이 중요합니다.
자세는 양손을 어깨넓이로 벌리고 양발은 모은
상태에서 팔은 직각, 몸은 수평이 되도록
하며 머리부터 일직선을 유지한
상태로 팔을 굽혀 몸과 매트간격이
5cm이내로 유지시켰다가
원위치로 돌아오는 연습을
꾸준히 해주시기길 바랍니다.
<윗몸일으키기>
윗몸일으키기는 정확한 동작으로
1분동안 실시한 횟수를 기록합니다.
실시하는 도중, 목 뒤에 마주잡은 손을 떼거나
몸을 앞으로 굽혔을 때
팔꿈치가 무릎에 닿지 않으면 그 횟수는
무효가 되기에 유의하셔야 합니다.
평소 훈련 시 양팔꿈치가
무릎에 닿도록 해야하며
상체를 올릴 때 들숨, 내릴 때 날숨의
호흡법이 중요합니다.
이상으로 경찰 체력시험의 종목, 운동법 등을
알아보았는데요.
결국 체력이라는 것이 하루아침에 완성되지
않으므로 반드시 하루에 조금씩이라도
꾸준하게 연습을 해야함이 맞는 것 같네요.
운동으로 스트레스 해소도 하시고
체력도 기르고!
다들 화이팅!!
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