홍루이의 다함께 차차차

불면증의 모든 것! 1. 불면증은 어떻게 치료하나요? 불면증의 치료를 위해서는 우선적으로 숙면을 방해하는 자극을 줄이고 생활습관을 교육하여 수면의 질을 개선하거나, 수면에 대한 걱정 등 불안을 없애는 등 여러 비약물학적 치료방법을 시도 할 수 있습니다. 2. 불면증을 위한 비약물학적 치료방법은 무엇이 있나요? 쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면습관이 필요합니다. 약물치료는 일시적으로 효과를 볼 수 있으나, 불면증에 사용하는 약물들은 의존성, 내성, 금단 증상 등이 있을 수 있으므로 약물치료에 의존하기보다 먼저 생활습관 개선 등 기본 원칙을 세워 꾸준하게 노력하는 것이 선행되어야 합니다. 먼저 쾌적한 수면을 위한 생활습관을 규칙적으로 실천하는 수면 위생법을 시도해 볼 수 있습니다. • 낮잠을 자지 않는다...

허리 통증과 허리 디스크 간편 구별법 허리 통증과 허리 디스크 간편 구별법 단순 허리 통증을 허리 디스크로 오인하고 병을 키워 병원을 찾는 사람들도 부지기수라고 한다. 이런 모든 문제의 시발점은 단순 허리 통증과 허리 디스크를 어떻게 구별하는지 모르기 때문이다. 허리 디스크 우리가 흔히 병명으로 알고 있는 허리 디스크는 사실 병명이 아니다. 본래는 ‘추간판’이라고도 부르는 허리 척추뼈 사이의 물렁뼈 이름. 우리가 허리 디스크라고 알고 있는 병은 이런 척추의 뼈마디 사이에서 쿠션 역할을 하는 말랑말랑한 젤리인 추간판 수핵이 빠져나와 신경을 건드려 통증을 유발시키는 것으로, 의학적 정식 명칭은 ‘허리 디스크 수핵 탈출증’이다. 허리 디스크의 가장 일반적인 증상이 허리 통증이다 보니, 허리 통증이 심해지면 제..

혈관 싹~ 깨끗이 청소하는 5가지 방법 깨끗한 혈관을 갖기 위해선 생활습관을 바꿔야 한다. 혈관은 하루 아침에 말끔하게 청소되지 않는다. 꾸준히 생활습관을 개선해야 한다. 혈관 청소법 5가지를 익혀두자. 1. 싱겁게 먹기 혈액을 맑게 하기 위해선 올바른 식습관이 기본이다. 균형 잡힌 영양소 섭취와 함께 싱겁게 먹는 습관을 길러야 한다. 비타민, 무기질, 식이섬유가 많은 채소와 과일, 해조류를 충분히 섭취해야 한다. 혈압을 높이는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋다. 2. 담배 끊기 흡연자는 비흡연자보다 심혈관계질환에 걸릴 위험이 60~70% 높다. 특히 40~50대 중년 돌연사의 원인인 심근경색 위험도 흡연자는 비흡연자보다 2~3배 더 높다. 흡연을 하면 혈류량이 줄어 심장근육에 혈액이 부족해진다. 이는 심장..

한국인의 장수음식 7가지 한국인의 장수음식 7가지 1. 호흡기 면역을 키워주는 고추 고추에는 비타민C가 풍부하다. 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 증진시키고 다이어트에도 좋다. 또 체지방을 줄이는 효과가 있으며 비만 예방과 치료에 도움이 된다. 고추에 다량 들어있는 캡사이신 성분이 새로운 혈관 생성을 억제해 암을 예방하고 전이를 억제한다. 고추에 함유된 성분인 베타카로틴은 호흡기 계통의 감염 저항력을 높이고 면역력을 증진시켜 질병의 회복이 빠르다. 2. 나쁜 지방질을 깨끗하게 하는 수박씨 수박에는 소변을 잘 볼 수 있도록 돕는 아미노산의 일종인 시트룰린이 많이 함유돼 있어서 신장 기능이 떨어지거나 몸이 자주 붓는 사람들에게 적격이다. 암 발생을 억제하며 동맥 속에 이물질이 쌓이는 것도 방지한..

약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지 딸기, 블루베리 등 베리류 과일은 심장에 좋은 '폴리페놀'이 많이 들었다. 혈압이 높은 게 뭐가 문젤까 싶지만 고혈압은 전신 건강을 망가트리는 주범 중 하나다. 수축기·이완기 혈압이 140·90mg 이상이라면 반드시 약물치료가 필요한데, 여기에 살짝 못 미치는 고혈압 전단계도 평소 생활습관 관리를 통해 혈압을 낮추려 노력해야 한다. 미국의 건강 매체 '메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)에 게재된 약 없이 혈압 낮추는 방법 15가지를 정리했다. 1. 규칙적으로 걷거나 운동하라 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하면서도 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 해 혈압을 낮추는 데 도움을 ..

꼭 알아야 할 16가지 건강 상식 1. 햇볕 아래에서 향수를 뿌리지 말 것. 향수에 들어있는 어떤 성분은 피부에 닿은 후 자외선을 받으면 선번 현상 또는 홍반을 일으킬 수 있다. 2. 손을 자주 씻어라. 감기, 세균, 전염병 등 질병을 일으키는 요인들을 피하기 위한 가장 손쉬운 방법이다. 이 때 여러 사람을 거친 수건은 사용하지 말자. 3. 하루에 적어도 6∼8시간 이상은 자야 한다. 생활 패턴을 흐트러뜨릴 수 있으며 피부 노화에도 영향을 줄 수 있다. 4. 물을 많이 마시자. 수분이 부족하면 쉽게 피로해지고, 피부가 건조해지며 고혈압을 일으킬 수 있다. 적어도 하루에 8잔 이상, 2리터 이상의 물을 마시도록. 커피나 청량 음료보다는 물과 녹차가 좋다. 5. 매연이 많은 곳에서 조깅하지 말 것. 간혹 차..

운동에 투자하여 장수하기 외모를 젊어보이게 하는 크림과 캡슐은 많이 있습니다. 하지만 신체 내부를 젊게 만들기 위해서는 땀을 흘려야 한다고 과학자들은 말합니다. 여러 연구에 따르면 규칙적으로 고강도의 운동을 하는 사람은 세포 수준의 노화를 실제로 늦출 수 있다고 합니다. 어떻게 그럴까요? 더 긴 텔로미어를 생산함으로써 가능하다고 합니다. 텔로미어는 염색체의 끝부분으로 플라스틱 캡이 신발끈의 끝부분이 해지지 않도록 막아주는 것과 같이 DNA를 보호하도록 만들어졌습니다. 하지만 세포는 복제할 때마다 텔로미어를 조금씩 잃게 됩니다. 나이가 들어갈수록 세포가 복제한 횟수는 더 많아지게 됩니다. 이는 텔로미어의 길이가 노화와 직접 연관되는 이유입니다. 또한 염증과 산화 스트레스는 텔로미어를 짧게 만드는 것으로 여..

물 마시면서 '쉽게' 살 빼는 법 다이어트할 때 물은 아주 중요한 역할을 한다. 다이어트 중 수분이 부족하면 살이 빠지는 속도가 느려질 수 있고, 변비, 피부탄력 저하등 생각지 못한 증상을 겪을 수 있기 때문이다. 그렇다고 해서 무작정 물을 많이 마시는 것도 곤란하다. 22일 ‘세계 물의 날’을 맞아 해운대365mc람스스페셜센터 어경남 대표원장의 도움말로 다이어터를 위한 ‘똑똑한 물 마시기 방법’에 대해 알아봤다. 식사 30분 전 생수 2컵 마시기...칼로리 섭취 줄여 물은 몸속에서 끊임없이 움직이며 대사 작용을 높인다. 이 과정에서 의외의 다이어트 효과까지 일으킨다. 물을 자주 마시면 몸속 노폐물이 잘 배출되고, 물 자체를 소화하는데 열량을 소모하기 때문이다. 물을 마신뒤 생기는 포만감 자체도 식욕 조..

장수를 위해서면 마음가짐이 제일 중요한 것 같습니다. 마음 편하게 37가지 내용을 읽어보시고 좋은하루 보내시길 바랍니다. 1. 밝은 마음으로 살라! 마음이 밝아지면 몸에 병이 발붙이지 못한다. 2. 병을 두려워 말라! 병 때문에 죽는 것이 아니라 두려움 때문에 죽는다. 3. 불평을 하지 말라! 불평을 가장 좋아하는 것은 저승사자이다. 4. 손발을 부지런히 움직여라! 손발이 건강해지면 온 몸이 건강해진다. 5. 열심히 웃어라! 웃다보면 즐겁고 즐거우면 활력이 넘친다. 6. 열 받지 말라! 열을 잘 받는 사람이 쉽게 간다. 7. 음식을 적게 먹어라! 소식하는 사람이 오래 산다. 8. 일을 즐겁게 하라! 즐겁게 일하면 인생이 천국이 된다. 9. 오래 살려면 담배를 끊어라! 담배처럼 백해무익한 것도 드물다. 1..

전국 산후조리원 현황 다운 (지역별, 연락처, 가격 등) (2020. 6. 30. 기준) 번 호 시 도 시 군 구 산후조리원 1 서울 종로구 첫단추(창경궁점) 2 서울 종로구 올리비움 3 서울 중구 더드림 산후조리원 4 서울 중구 와이케이 동그라미 레피리움 산후조리원 5 서울 성동구 ㈜와이케이 동그라미 산후조리원 행당점 6 서울 광진구 광진아기맘미소 7 서울 광진구 르베르쏘 8 서울 광진구 (주)궁 구의점 9 서울 동대문구 린아미에산후조리원 10 서울 동대문구 삼육서울병원부설산후조리원 11 서울 동대문구 린산후조리원 12 서울 동대문구 베베리타산후조리원 13 서울 동대문구 마드레산후조리원 14 서울 동대문구 레피리움산후조리원장안점 15 서울 동대문구 맘스터치산후조리원 16 서울 중랑구 아이맘-S 17 서..

황사 발생 대처요령 □ 황사 대비방법 1. 가정 및 식품취급 장소에서는 - 노약자, 호흡기 질환자 등은 실외활동 자제 - 창문을 닫고 가급적 외출을 삼가되, 외출시에는 보호안경, 마스크 착용 - 노출된 채소, 과일 등 농수산물은 충분히 세척 후 섭취 - 식품제조․가동, 조리시 철저한 손씻기 - 기계․기구류 세척 등 위생관리 2차 오염방지 2. 학교 등 교육기관에서는 - 유치원과 초등학교의 실외활동 자제 - 기상예보를 고려해 지역실정에 맞게 휴업 또는 단축수업 검토 - 학생 비상연락망 점검 및 연락체게 유지 - 학교 실내외 방역 및 청소, 감기, 안질 등 환자는 조퇴 조치 등 실시 3. 축산‧시설원예 등 농가에서는 - 방목장의 가축은 축사 안으로 대피시켜 노출 최소화 - 비닐하우스, 온실 및 축사의 출입문..

미세먼지 예방법, FAQ 안내 봄의 불청객, 미세먼지 ! 길을 걷다가 문득 파란 하늘과 하얀 구름이 보고 싶어 고개를 들어보지만 안타깝게도 숨쉬는 것이 두려울 정도로 뿌옇고 흐린 하늘만 눈에 들어옵니다. 온 대기를 뒤덮은 미세먼지 때문인데요. 뿌연 하늘과 답답한 공기로 인해 봄이 반갑지만은 않습니다. 1급 발암물질로 분류된 미세먼지, 어떤 물질로 구성돼 있고 얼마나 해로운지 지금부터 알아보겠습니다. ■ 미세먼지와 황사 어떻게 다른가요? 미세먼지는 먼지에 여러 종류의 오염물질이 엉겨 붙어 만들어집니다. 암을 유발하기도 하는 미세먼지는 질산염, 암모늄, 황산염 등의 이온 성분과 탄소화합물, 금속 화합물 등으로 이루어지는데요. 봄이면 기승을 부리는 황사가 중국 몽골의 흙먼지를 타고 날아온 자연현상이라면 미세먼..